Was sind Kegel-Übungen für Frauen? Wie man sie richtig durchführt?

Achten Sie auf Ihre eigene Gesundheit ist notwendig inverschiedene Richtungen. Keine Ausnahme und Intimsphäre. Viele haben von Kegel-Übungen für Frauen gehört. Wie führe ich sie selbst durch und kannst du dieses Training zu Hause meistern?

Für wen ist dieser Komplex nützlich?

Der Kegel-Komplex soll unterstützenbilden die Muskeln des Beckenbodens. Diese Muskulatur wird praktisch nicht natürlich praktiziert. Im Laufe der Zeit verliert die Muskelfaser unweigerlich an Elastizität, und wenn Sie es nicht rechtzeitig schaffen, können sie Sie mit unangenehmen Überraschungen überraschen. Kegel-Übungen für Frauen, wie man das durchführt, können Sie unten lesen, die Qualität des Sexuallebens erheblich verbessern. Wenn die Muskeln des Perineums und der Vagina in Ordnung sind, erhöht sich nicht nur die Empfindlichkeit, sondern auch beim Geschlechtsverkehr ist es möglich, den Partner angenehm zu überraschen. Ein solches Training ist für diejenigen erforderlich, die an Inkontinenz von Urin oder Kot leiden. Zur gleichen Zeit kann der Komplex nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern durchgeführt werden. Kegel's Übungen nach der Schwangerschaft werden den Muskeltonus wiederherstellen. Sie eignen sich auch vor der Geburt als Vorbereitung auf das Aussehen eines Kindes.

Allgemeine Bedingungen für das Training der Intim- und Beckenmuskulatur

Sie können jederzeit lernen, aber fangen Sie anTraining ist in einer entspannten häuslichen Umgebung, wenn nichts dich ablenken wird. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, die Übungen öffentlich zu machen, vielleicht nicht einmal bewusst, ohne von der Haupttätigkeit abgelenkt zu werden. Trainiere besser mit einer leeren Blase. Kompression, Auswurf und Reduktion - auf diese Gruppen sind alle Kegel-Übungen für Frauen aufgeteilt. Wie man den Komplex durchführt und wo man anfängt? Wiederhole nicht viele Wiederholungen, während du die Technik beherrschst. Wenn Sie genug Muskeln des Beckenbodens trainieren, können Sie 200 Wiederholungen pro Tag durchführen. Aber es ist notwendig, buchstäblich von Minute zu jede Art von Training zu beginnen.

Kegel-Übungen für Frauen: Wie und wie oft?

Die Komprimierung sollte langsam durchgeführt werden: allmählich belasten Sie Ihre Muskeln, als ob Sie versuchen, das Wasserlassen zu stoppen. Wenn die Spannung maximal ist, halten Sie diesen Zustand für drei Sekunden und entspannen Sie vollständig. Reduktion ist eine ausschließlich weibliche Übung zum Training der Vaginalmuskulatur. Entlasten und entspannen Sie die Muskeln ist sehr schnell erforderlich. Ejection kann von Vertretern beider Geschlechter durchgeführt werden, ist es notwendig, wie bei Defäkation zu versteifen, nach denen Sie vollständig entspannen sollten. Übungen Kegel für Beckenmuskeln ist es wünschenswert, das Training für das Gesäß zu ergänzen. Für diese Gruppe von Muskeln sind sowohl Kontraktion als auch Kompression geeignet. Langsam die Muskeln des Gesäßes belasten und sie für ein paar Sekunden in dieser Position halten und dann schnell belasten und entspannen. Der gesamte Zyklus sollte mehrmals wiederholt werden. Sie können sofort nach dem Erwachen mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, eine Übung zu machen, ohne aus dem Bett zu kommen, dann vor dem Frühstück ein anderes, und das dritte - auf dem Weg zur Arbeit. Wenn der Wunsch zu trainieren nicht verschwindet, werden Sie beginnen, sich während des Tages frei zu engagieren und sehr bald das Ergebnis bemerken.

</ p>