Sommer. Es ist Zeit, an den Strand zu gehen und anderen deinen schönen Körper zu zeigen. Gedanken über Urlaub und Fitnessstudio lassen uns seit dem Winter nicht mehr los. Es war mit der Ankunft der lang erwartete Hitze Turnhallen stoppen leer und hungrig für den Sport, Mädchen und Frauen beginnen, sich in Form zu bringen. Oft kommt es vor, dass wegen der Mängel der Figur, und es ist wegen des Mangels an Presse, die Mädchen schwierig sind, eine Tätowierung auf dem Körper oder Piercing zu machen, deshalb ist es sehr wichtig ist, um die Presse zu schwingen, am Strand im Sommer stolz auf ihr Aussehen zu sein.
"In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist", sagt das AlteLateinischer Aphorismus. Derzeit ist es so relevant wie möglich, denn die Förderung eines gesunden Lebensstils erfasst nicht nur alle Universitäts- und Schulmauern, sondern verfolgt uns auch im Alltag. Fitness-Center beantworten die Fragen vieler Kunden nach der Pflege ihres eigenen Körpers und fragen öfter, wie es möglich ist, die Presse schnell zu pumpen. Bevor Sie anfangen, alle notwendigen Übungen zu erklären, die Ihnen helfen, gute Formen zu erwerben, müssen Sie ein wenig Theorie lernen, weil jede Übung eine theoretische Grundlage haben sollte.
Also, wenn Sie in den Spiegel schauen und Ihre Muskeln belastenBauch, Sie werden feststellen, dass der vordere Bauchbereich des Körpers drei Arten von Muskeln hat - die Muskeln der oberen, unteren Presse und schrägen Muskeln. Das größte Problem, vor dem jedes Mädchen steht, ist, wie man den Boden der Presse schwingt. Daher müssen Sie sich vor allem daran erinnern, dass bei allen Übungen, die zum Training der Presse gedacht sind, zwei Muskelgruppen beteiligt sind - die oberen und unteren. Bestimmte Übungen erlauben es Ihnen jedoch, die Belastung Ihrer Muskeln zu verteilen und sie auf den richtigen Teil zu konzentrieren. Es ist immer schwierig, die Presse zuerst zu rocken.
Lass uns direkt zur Praxis gehen. Zuerst werden wir die Übungen für die unteren Muskeln der Presse beschreiben. Die erste Position, die Sie einnehmen, liegt, die Hände sind parallel zu Ihrem Körper, die Fersen sollten sich berühren. Als nächstes, beim Einatmen, heben Sie beide Beine um 90 Grad und senken sie, bis sie nicht die Fersen des Bodens erreichen. Um die Wirkung zu verbessern, halten Sie die Fersen 5 cm vom Boden und halten Sie für ein paar Sekunden. Dann fahren Sie mit den Übungen fort, heben und senken Sie Ihre Beine und berühren Sie nicht die Fersen des Bodens.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Übung noch läuftfür Sie schwierig ist, versuchen Sie folgendes: Die Ausgangsposition bleibt gleich, nur die Beine erhöhen Sie die Knie beugen, und hinter ihm das Knie Begradigung, zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden mit seinen Fersen zu berühren. Was die obere Presse betrifft, ist es immer einfacher und schneller, sie zu pumpen, da unsere tägliche Ladung genau auf die obere und nicht auf die untere Presse geht. So können Sie eine Startposition einnehmen, liegend, Beine, wieder sollten verriegelt an den Knien und Füßen gebogen werden (Sie den Fuß des Sofas zu fangen, Sessel ...), sollten die Hände immer noch parallel sein, um Ihren Körper (wenn Sie, dass Sie das Gefühl, So ist es einfach, eine Übung zu machen, Sie können Ihre Hände hinter dem Kopf halten). Auf Inspiration heben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen und versuchen, Ihre Knie mit Ihrem Körper zu erreichen. Danach solltest du dich langsam entsperren und die Ausgangsposition einnehmen, ohne die Hände des Bodens zu berühren. Wenn es notwendig ist, eine Presse zu pumpen, vergessen Sie nicht, dass es auch wichtig ist, die schrägen Muskeln der Presse zu trainieren. Um dies zu tun, gibt es eine Übung: Sie auf dem Rücken liegen, gebogen Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf Sie haben, oder wenn Sie sich unwohl fühlen, verbreiten sie herum. Zur Inspiration sollten Sie die Beine mit den Händen um 90 Grad anheben und dann auf der rechten Seite absenken. Dabei müssen Sie immer das Knie des Bodens berühren. Eine solche Übung müssen Sie 12 Mal in zwei Ansätzen durchführen.
Am Ende können Sie eine leichte Massage machenBauch, macht die Hänge zur Seite. Wer bereits Erfahrung in dieser Übung hat, kann mit zwei Ansätzen je 30 Mal doppelte Steigungen machen. Dies wird eine effektive Übung für Sie sein, und Sie werden in der Lage sein, Ihren Körper innerhalb eines Monats mit täglichem Training zu bewundern. Wenn Sie die Presse nur zu Hause herunterladen möchten, dann müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen: erste Last sollte auf den unteren Teil der Presse gerichtet werden, und dann die schrägen Muskeln Sie trainieren, und am Ende müssen Sie die Übungen für die obere Presse tun. Denken Sie an diese Regeln: Die Intensität sollte nur schrittweise erhöht werden und Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass die Ergebnisse nicht sofort eintreten. Aber lassen Sie die Übung nicht links liegen, denn Sport erfordert Ausdauer, Willenskraft und Ausdauer.
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