Tipps, wie man am besten eine Presse schwingt.

Jeder Mann träumt von einer schönen Presse. Schließlich bedeutet seine Silhouette eine breite Schulter, eine schmale Taille, starke Hände, trainierte Brüste und eine Würfelbetätigung.

Männer auf der ganzen Welt sind in Fitness - Studios undSeit Jahren hat die Presse die Presse erfolglos geschüttelt, was ist das Geheimnis? Was ist der beste Weg, um die Presse zu rocken? Warum bringen deine Workouts nicht die Ergebnisse, die du brauchst? Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen, wie man die Presse am besten rockt.

Wie man die Presse richtig drückt, basiert auf unseremAnatomie? Denken Sie daran, die Presse besteht aus einem geraden Muskel, einem externen und einem lateralen Muskel, und Sie müssen die Belastung auf alle Muskeln Ihrer Presse verteilen. Die meisten Männer sind isoliert, sie pumpen den oberen Teil der Presse und vergessen völlig den mittleren Teil und den unteren Teil. Wie pumpen Sie die Presse am besten nach Ihrer Anatomie? Sie sollten sich Ihre Presse anschauen und darauf achten, welcher Teil besser ausgearbeitet ist, ob oben oder unten. Jetzt werden wir die wichtigsten Regeln der, wie man am besten die Presse rockt.

1. Sie können die Presse nur 3 Mal pro Woche trainieren.
2. Auf der Presse müssen Sie 3 Übungen (für jeden Teil der Presse) machen.
3. Eine aerobe Belastung ist notwendig.
4. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung anzupassen.
5. Sie müssen den ganzen Körper sofort pumpen und nicht die Presse separat.

Also, warum nur 3 mal pro Woche? Deine Presse sollte zwischen den Trainingseinheiten wiederhergestellt werden, wenn die Muskeln der Presse schmerzen und du sie wieder trainieren wirst, werden sie überhaupt nicht wachsen. Zwischen den Trainings sollte mindestens 1 Tag zur Genesung vergehen. Viele Jungs machen einen großen Fehler, wenn sie täglich die Presse trainieren.

Sie müssen Fett auf Ihrem Bauch loswerden, wenn Sietrainierte die Presse für mehr als zwei Monate und sah die Würfel nicht, was bedeutet, dass Sie eine dicke Schicht auf Ihrem Bauch haben. Überdenken Sie Ihre Ernährung und überschüssige Kalorien loszuwerden. Hör auf McDonald's zu gehen und esse Fast Food, hör auf süß zu essen! Essen Sie wie eine Person, die einen gesunden Lebensstil pflegt, und Sie werden das Ergebnis erreichen.

Die aerobe Belastung ist darauf ausgelegt, überschüssiges Fett zu verbrennenFett, normale Ernährung ist nicht genug, um Fett aus dem Magen zu entfernen. Nehmen Sie in Ihrem Trainingsprogramm Laufen oder Schwimmen auf, wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio ein Springseil und Trimmräder haben, an denen Sie arbeiten können.

Der größte Fehler ist ein separates TrainingDrücken Sie, dies bringt Ihnen keine Ergebnisse. Jeder entscheidet, wie man am besten eine Presse pumpt, und vergisst daher, dass auch die restlichen Muskeln trainiert werden müssen. Die meisten Powerlifter haben die Presse nie erschüttert, obwohl die meisten Bodybuilder ihre Würfel beneiden können. Sie müssen Sit-Ups mit der Langhantel machen, an der Stange ziehen, die Bankstange drücken und Zugkraft ausüben, so dass Sie Ihre Presse in anderen Winkeln belasten können und es wird eine große Last bekommen. Es ist kein Geheimnis für jemanden, dass Leute mit einer schwachen Presse nicht viel anziehen und auspressen.

Sobald Sie anfangen, richtig zu essen, trainieren Sie den ganzen Körper und aktivieren Sie Aerobic-Übungen, können Sie beginnen, die Presse zu trainieren.

Im Folgenden sind die besten Übungen für das Training der Presse geschrieben, dank denen Sie in kurzer Zeit Ergebnisse erzielen werden.

1. Die Beine sind im Schraubstock erhoben.

In dieser Übung ist der untere Teil deinesBauch- und Seitenmuskeln der Presse. Du musst im Turnier hängen und beide Beine vor dir strecken (Beine können an den Knien gebeugt sein), du musst deine Beine so heben, dass sie parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihre Beine nicht höher, die Last bewegt sich auf den unteren Rücken. Führen Sie diese Übung vor allen anderen aus, da sie die Muskeln der Presse am stärksten belastet.

1. Aufstieg des Torsos auf dem römischen Stuhl.

Roman Stuhl ist in jedem Fitnessstudio. Setzen Sie sich darauf und fixieren Sie die Presse, dann sollten Sie nicht zu tief gehen, Sie müssen die Bauchmuskeln fühlen und Steigungen mit der optimalen Amplitude für Sie machen. In dieser Übung wird hauptsächlich der zentrale und der obere Teil der Presse einbezogen.

1. Schrägt mit einer Hantel.

In dieser Übung der zentrale Teildrücken und seitlich. Nimm die Hantel in die linke Hand und mache die Hänge zur rechten Seite, du kannst die rechte Hand auf den Bauch legen, um den arbeitenden Muskel besser zu fühlen. Nachdem Sie auf einer Seite gearbeitet haben, arbeiten Sie an der zweiten. Richtig wählen Sie das Gewicht der Hanteln, Sie können mit 8-10 kg beginnen.

Trainiere 3 Mal pro Woche im Fitnessstudio und führe diese Übungen am Ende jedes Workouts durch und du wirst definitiv Ergebnisse erzielen können.