Kreuzheben ist eine Übung, die sich entwickeltfast alle Muskeln. Es ist das grundlegende, das als das wichtigste während des Trainings durchgeführt wird. Um den Neuankömmling zu verstehen, müssen wir die Essenz des Trainings des Powerlifters berücksichtigen und ihn mit Fitnesstraining vergleichen. Für Powerlifter ist das Kreuzheben sehr wichtig. Die Technik, sie gleichzeitig durchzuführen, ist spezifisch und ziemlich schwer. Wenn es nicht notwendig ist, für die Entwicklung von Stärke zu arbeiten, dann ist es besser, es mit geraden Beinen auszuführen, wie es in Fitness gemacht wird.
Wie man richtig Lust auf Entwicklung machtKraft? Der Athlet muss die Stange, die auf der Plattform liegt, mit einem engen Griff nehmen. In diesem Fall können Sie sehen, dass er einen Handgriff "an sich selbst" und den anderen - "von mir selbst" verwendet. Von dieser Position aus erstreckt sich die Stange, bis der Athlet seine Beine und den unteren Rücken gerade streckt. An der Spitze bleibt der Athlet etwas zurück. Dann steigt das Projektil auf die Plattform ab. So können Sie ein sehr großes Gewicht nehmen. Dies ist eine der Arten, in denen das Kreuzheben durchgeführt wird.
Technologie für Menschen in Fitness,unterscheidet sich von den beschriebenen. Zuerst wird die Übung mit geraden Beinen ausgeführt. In diesem Fall wird der Griff, mit dem der Athlet die Stange hält, viel breiter. Es sollte etwa Schulterhöhe oder etwas größer sein. Während der Übung arbeitet der Rücken und die Rückseite der Oberschenkel dehnt sich aus. Natürlich wird diese Art des Gewichts nicht genommen. Für kritische Belastungen stanovaya mit geraden Beinen ist nicht vorgesehen. Es ermöglicht Ihnen, den unteren Rücken zu pumpen und die Muskeln der Hüften zu entwickeln. Darüber hinaus wird die Presse parallel verstärkt.
Statische Traktion auf geraden Beinen - ausgezeichnetÜbung für Harmonie. Es kann sowohl als Stand-Alone als auch zum Aufwärmen vor dem Training verwendet werden. Trotz der Tatsache, dass die Beine formal gerade sein sollten, ist es notwendig, sie leicht in den Knien zu biegen. Dies ist besonders in der ersten Zeit des Trainings notwendig, wenn die Bänder noch nicht sehr flexibel sind. In der Zukunft wird es möglich sein, stanovuyu mit geraden Beinen zu machen. Ein Aufwärmen ist notwendig, wenn das Kreuzheben als Hauptübung gewählt wird. Seine Technik ist so, dass der Athlet erhitzte und flexible Bänder haben muss. Vernachlässige das Aufwärmen ist es nicht wert.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die helfenVerbesserung der Traktionsergebnisse. Einer von ihnen - Sit-ups. Es ist interessant, dass die Polizeistation auch die Leistung bei Kniebeugen verbessert. Tatsache ist, dass es fast alle Muskeln stärkt und stärkt. Viele Athleten nach dem Unterricht bemerkt sie, dass sogar der Nacken und die Schultern massiver werden. Während der Kniebeugen werden die Hüfte, der Rücken und die Beine belastet. Dies sind die Muskeln, die beim Kreuzheben verwendet werden. Die Technik der Übungen ist anders und sie arbeiten fast ähnlich. Um das Kreuzheben zu verbessern, musst du nur körperlich trainieren. Das heißt, es ist notwendig, Muskeln lokal zu laden. Zum Beispiel kann ein Athlet getrennt oberhalb des Trapezes, getrennt - oberhalb der Handmuskeln arbeiten.
Das Kreuzheben ist genau die Übung, dieZusammen mit Sit-Ups kann ein Athlet auf eine neue Trainingsstufe gebracht werden. Wenn im Prozess des Wachstums der Muskeln und der Kraft die Stagnation ist, so muss man eben solche Grundelemente nehmen, und man kann aus der Sackgasse herauskommen. Stewart Mack Robert empfiehlt, das Training mit fünf Sätzen von fünf Wiederholungen zu beginnen. Als Grundübungen musst du ein Camp machen, Sit-Ups mit Langhantel, Bankdrücken, stehendes Drücken wie ein Soldat und auch den Schub des Oberblocks. Klassen des durchschnittlichen Athleten werden ungefähr dreimal pro Woche auftreten. Daher sollten alle Übungen in Tage unterteilt werden. Zur gleichen Zeit werden Bankdrücken und Kniebeugen zweimal pro Woche durchgeführt, aber eines Tages wird eine leichte Last genommen. Drei Monate Training garantieren eine deutliche Steigerung der Kraft.
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