Der Frühling ist bereits in vollem Umfang in unsere Welt gekommen undSouveränität herrscht in der Natur - es ist Zeit für ein stürmisches Leben, Spaß, unvorhersehbar, voller Eindrücke und neuer Bekanntschaften. Aber was, wenn die Gestalt während der langen Herbst- und Wintermonate ihre Form verlor und die flache Presse sich in einen weichen Bauch verwandelte? Natürlich möchte jede Frau diese Probleme mit einer Handbewegung loswerden, oder im Extremfall beginnen, mit ihren eigenen Unzulänglichkeiten zu kämpfen, die durch ausgeglichene und Gymnastik für den Gewichtsverlust Bauch unterstützt wird.
Viele von dem schönen GeschlechtSie glauben, dass sie in der Lage sein werden, die Falten durch regelmäßiges und anhaltendes Schwingen der Presse zu sortieren. Ich möchte sofort bemerken, dass dies keine Option ist. Stärkung der Presse wird die Muskeln stärken, und sie wiederum auf das vollständige Verschwinden der Taille. Es ist notwendig, mäßig, stabil, aber ohne Fanatismus trainiert zu werden: um überschüssiges Fett loszuwerden, wird es genügen, Übungen zur Gewichtsabnahme des Magens nur ein paar Mal pro Woche durchzuführen. Zu einer Zeit können Sie zwei oder drei Übungen durchführen, die zuerst darauf abzielen, die geraden Muskeln der Presse aufzublasen, und erst danach - die Schrägstellung. Und das Beste ist, wenn diese Kurse unter der Aufsicht eines professionellen Trainers stattfinden, der dabei hilft, die Belastung zu berechnen und der Technik zu folgen.
Und wenn Sie denken, dass Sie eine volle Figur habenOrdnung, aber ich würde ein wenig Frühling wie „aufzumuntern“ und entspannen sich die Muskeln schlaff wird, ist es noch einfacher - keine spezielle Übungen benötigen Sie den Bauch für das Abnehmen, und es ist nur notwendig, Übungen jeden Morgen durchzuführen, zum Beispiel, wie unten beschrieben.
Übung Nummer eins - zielt auf Pumpen abgerade Muskeln des Abdomens. Es ist notwendig: auf einer harten Oberfläche liegen und drücken Sie die Taille fest zu ihr, und die Beine im rechten Winkel, um an den Knien zu beugen und zu ruhen. Hände werden zu dieser Zeit hinter den Kopf gelegt, und die Ellenbogen werden zu den Seiten geschickt. Einatmen - die Kopf- und Schulterblätter lösen sich von der Oberfläche - ausatmen - der Körper kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Diese und ähnliche Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches sollten 15-20 Mal wiederholt werden, danach können Sie mit dem nächsten fortfahren.
Übung Nummer zwei - alle gleich wie die erste, aber auf die Inspiration von der Oberfläche, nicht nur die Schulterblätter und Kopf, sondern auch das Becken ab.
Übung Nummer drei - den ganzen Körper heben. Es ist notwendig: auf einer festen Oberfläche (auf dem Boden) zu liegen, beugen Sie und ruhen Sie Ihre Beine aus, Hände, um Ihren Kopf zu wickeln. Einatmen - der Körper bricht von der Oberfläche und steigt auf die gebeugten Knie - Ausatmung - die Ausgangslage.
Übung Nummer vier - Füße heben, darauf sitzenStuhl. Es ist notwendig: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich mit Ihren Händen an die Kante. Einatmen - die Beine werden stark zum Körper hochgezogen - Ausatmen - zurück in die Ausgangsposition. Die Durchführung solcher Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches ist schwierig genug, so dass es keine klare Figur gibt - tun Sie so viel wie möglich.
Übung Nummer fünf - für schräge Bauchmuskeln. Es ist notwendig: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und führen Sie die Ecken des ganzen Körpers scharf aus. Im Prinzip können Sie in diesem Stadium alle vorherigen Techniken wiederholen und sie mit Drehungen kombinieren. Das einzige, was Sie sich merken müssen, ist vorsichtig und gemessen zu sein, damit Sie die Wirbelsäule nicht mit unnötig scharfen Bewegungen verletzen.
Einen solchen Komplex jeden Tag auszuführen (manchmalSie können sofort einlassen), Sie fühlen sich sofort leicht und flexibel, das Verschwinden von Beschwerden im Rücken und Schwierigkeiten beim Bewegen. Besonders für den Fall, dass das morgendliche Training mit einer Kontrastdusche oder einem so angenehmen und nützlichen Verfahren wie einer Massage des Magens zur Gewichtsreduktion und Muskelstärkung abgeschlossen wird. Aerobic und Zugang zum Pool - - Darüber hinaus kann die Übung mit einer aktiven Tätigkeit kombiniert werden diese Therapie ist nicht nur unnötig Ärmel Falten von der Taille, sondern auch zu „schärfen“ die Figur, es Prominenz an den richtigen Stellen zu geben.
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