Welche Lebensmittel sind am meisten Protein für eine gesunde Ernährung

Proteine ​​sind das wichtigste "Material" von denenMuskeln, innere Organe, Nägel, Haare, Haut. Diese nützlichen Substanzen beeinflussen die Funktion des Immun- und Kreislaufsystems, helfen bei der Produktion von Enzymen. Es gibt Proteine ​​von strukturellen chemischen Einheiten, die Aminosäuren genannt werden. Sie treten mit Nahrung in den Körper ein. Betrachten Sie die Hauptprodukte, deren Verbrauch Sie mit den gewünschten Aminosäuren versorgt.

Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel das meiste Protein sind. Denn sein Mangel beeinträchtigt den Zustand einer Person, ihr Aussehen und ihr Wohlbefinden. Kinder brauchen Proteinzufuhr in der richtigen Menge. Ansonsten verlangsamt sich ihr Wachstum und ihre Entwicklung. Sportlern wird eine große Anzahl von Aminosäuren gezeigt, ebenso wie harte körperliche Arbeit.

Überlegen Sie, in welchen Produkten das meiste Protein ist,und wie leicht es vom Körper absorbiert wird. Getrennte Aminosäuren in voll, die eine Person von Lebensmitteln tierischen Ursprungs erhält, und defekte, in Pflanzen enthaltene. Die Rate der Proteinaufnahme ist unterschiedlich. Es hängt von Geschlecht, geographischer Lage, Alter, körperlicher Aktivität und einer Reihe anderer Faktoren ab. Der durchschnittliche Proteinbedarf für einen Erwachsenen beträgt 50 bis 100 Gramm.

Also, welche Produkte enthalten am meistenProtein? Wenn Sie etwa 250 Gramm Rindfleisch pro Tag essen, wird Ihr Körper mit einem Tagespreis versehen. Aber nicht alle Menschen konsumieren Tierfutter, Vegetarier brauchen mehr Hülsenfrüchte, um die richtige Menge Protein zu bekommen. Viele Aminosäuren sind in Quark, in gekeimten Körnern enthalten.

Welche Nahrungsmittel sind am meisten Protein? Eier enthalten ungefähr 17% Protein. Es wird gut vom Körper absorbiert. Wenn Sie zwei Hühnereier essen, versorgen Sie den Körper mit 17 gr. Protein. Wenn Sie fit sind, kann dieses Produkt nach dem Training gegessen werden, da es kalorienarm ist und nicht zur Bildung einer Fettschicht beiträgt.

In Quark, 14% der Aminosäuren. Um es besser verdauen zu lassen, können Sie Joghurt, Kefir oder Zucker hinzufügen.

Käse - eines der kalorienreichsten Lebensmittel, aber auch in Bezug auf Protein, ist es der Marktführer - 30% pro 100 g Produkt.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Eiweiß und haben dennoch einen geringen Kaloriengehalt? Geflügelfleisch enthält mehr als 15% Aminosäuren. Es wird auch von Ernährungswissenschaftlern für rationale Ernährung empfohlen.

Rindfleisch ist ein weiterer Führer im Proteingehalt. Es enthält mindestens 25% der Aminosäuren, was es zu einem unverzichtbaren Produkt für eine gesunde Ernährung macht. Die Leber kann hier auch klassifiziert werden. Sie ist in keiner Weise im Proteingehalt zu Rindfleisch unterlegen.

Fisch ist eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Der Gehalt an Aminosäuren ist abhängig von der Sorte - von 15 bis 25%. Dieses Produkt ist diätetisch, perfekt verdaut. Fettarme Sorten können sogar am Abend gegessen werden, sie sind kalorienarm. Leaders auf den Gehalt an Protein sind: Meeräsche, Sardinen, Thunfisch, Sardellen, Lachs, Makrele, Meeräsche, Pollack, Lachs, Arctic cod.

Aus pflanzlichen Produkten ist reich an Soja-Protein - 14%. Es wird verwendet, um verschiedene Gerichte zuzubereiten. Soja ist ein ausgezeichneter Ersatz für Fleischdelikatessen. Dieses Produkt wird normalerweise als Beilage verwendet.

Welche Nüsse sind am meisten Eiweiß? An erster Stelle ist das Griechische. Der Proteingehalt in ihm beträgt bis zu 14%. Es ist die Walnuss, die perfekt vom Körper aufgenommen wird. Die tägliche Norm für einen erwachsenen Organismus beträgt durchschnittlich 150 Gramm. Eiweißreich sind auch Haselnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln. Sie enthalten zwischen 15 und 26% Protein. Es ist ratsam, die Nüsse vor dem Gebrauch einzuweichen.

Viele Aminosäuren in Kürbiskernen, Sesamsamen,Sonnenblume. Der Gehalt an leicht verdaulichem Protein variiert zwischen 19 und 30%. Samen müssen unbedingt getrocknet werden, weil sie die für unseren Körper notwendige molekulare Struktur behalten. In diesem Fall wird das Produkt leicht assimiliert.

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