Wie viel kannst du auf einer Schnur sitzen und dich nicht verletzen?

Also hast du dich entschieden, dein Stretching zu machen. Es gibt eine vernünftige Frage darüber, wie viel Sie auf der Schnur sitzen können. Experten empfehlen nicht, sich damit zu beeilen, da unnatürlich schnelles Dehnen von Muskeln und Sehnen nichts Gutes bringt.

Für wie viel Sie an einer Schnur sitzen können
Übungen für dehnende Muskeln
Zunächst bestimmen wir, was die "Schnur" ist. Dies ist eine spezifische Übung, dehnen Muskeln, Bänder. Es ist die Position des Körpers, in der die Beine in verschiedenen Richtungen parallel zum Körper (längs) oder senkrecht zu ihm (quer) geschieden sind.

Die Art, wie du dich auf eine Schnur setzen kannstbestimmt für sich selbst. Es gibt Menschen, die von Natur aus flexibel sind und sich gut ausdehnen, da sind sie vorbereitet, treiben regelmäßig Sport, und es gibt Neulinge. Dennoch, Ausdauer und Arbeit an sich selbst werden ein hervorragendes Ergebnis liefern. Warten Sie nicht nur in wenigen Tagen darauf.

Anfänger versuchen immer schnell das Ergebnis zu erreichen, indem sie Fehler machen, wie viel Sie von Grund auf auf der Schnur sitzen können. Alles hat seine Zeit, und hier ist die Hauptsache nicht Eile, sondern ein systematischer Ansatz.

Das Wichtigste in jedem Training ist das Aufwärmen. Stretching ist keine Ausnahme. Es ist notwendig, die Muskeln und Bänder auf Dehnung vorzubereiten, sonst kann es zu ernsthaften Verletzungen kommen. Daher ist es vor dem Dehnen notwendig, eine halbe Stunde Ladung zu machen.

Warst du aufgewärmt? Gut, jetzt können Sie sicher Stretching machen. Gehen Sie, um auf der Schnur zu sitzen, wird natürlich nicht funktionieren. Dazu werden spezielle Übungen für dehnende Muskeln entwickelt. Hier sind die wichtigsten:

  • Du setzt dich auf deine Fersen, ein Bein richtet sich auf und führt zur Seite, langsam von Fuß zu Fuß rollend. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch, die Atmung sollte jedoch glatt sein, wie der Rücken.
  • Setz dich auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie die Beine nach vorne aus und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Führen Sie den Torso des Rumpfes abwechselnd zur rechten und linken Zehe.
  • Geh auf ein Knie. Mit Betonung auf das andere Bein, ziehen Sie den gebeugten Rücken, versuchen Sie es so weit wie möglich zurück zu setzen. Halten Sie den Rücken gerade, beeilen Sie sich nicht.
  • Sitze auf dem Boden, verbinde die Fußsohlen,Handknie. Die Übung ist, dass Sie den Boden mit den Knien berühren müssen. Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihre Hände auf die Knie legen. Führen Sie glatt, gemessen, halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Für jedes Objekt, das sich auf Hüfthöhe befindet, ein Bein ablegen. Tragen Sie die Gefälle und versuchen Sie, die Handflächen des Bodens zu berühren. Für jedes Bein wird empfohlen, 10-15 Neigungen durchzuführen.
  • Setze dich in die Quer- oder Längsschnur,so weit wie möglich. Du wirst dein Dehnungsniveau sehen, das zeigen wird, wie viel du auf der Schnur sitzen kannst, basierend auf der Vorbereitung der Muskeln und Bänder. Versichern Sie sich mit Ihren Händen, ein wenig Unbehagen wird es geben, aber der Schmerz sollte nicht zu stark sein. Wenn Sie Licht empfinden, können Sie die Landung allmählich tiefer machen.

Für wie viel Sie von Grund auf auf der Schnur sitzen können
Wiederholen Sie diese Übungen mindestens jeden zweiten Tag, das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Vergessen Sie nicht, dass es nicht immer sinnvoll ist, sich zu dehnen. Wenn Sie Prellungen der Beine, Wirbelsäulenerkrankungen, Bluthochdruck, Risse in den Knochen oder Frakturen haben, können Sie es nicht tun.

Zusammenfassend lohnt es sich, daran zu erinnern, für wie vielSie können auf der Schnur sitzen, individuell bestimmt. Und die Zeit hängt von den natürlichen Daten und dem körperlichen Training sowie vom Gesundheitszustand ab. Viel Glück!

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