Garn ist eine Möglichkeit, die Flexibilität des Körpers zu demonstrieren. Jedes Mädchen träumt davon, andere mit ihrer Dehnung zu überraschen und hinterlässt einen unauslöschlichen Eindruck.
Diese Art von Schnur gilt als schwerer für die Ausführung, viele haben nicht die Willenskraft, um ein solches Ergebnis zu erzielen. Hier gilt es, sich ein Ziel zu setzen und es umsetzen zu wollen.
Jeder sollte verstehen, dass es nicht möglich sein wird, schnell auf der Kreuzschnur zu sitzen, also müssen Sie einige Regeln befolgen, die helfen, das erwartete Ergebnis viel schneller zu erreichen.
1. Stretching Muskeln. Ohne Dehnung sollten Sie niemals Sport treiben, besonders Schnur. Diese Übungen werden den ganzen Körper aufwärmen. Dazu lohnt es sich ein paar leichte Bewegungen zu machen: Auf der Stelle rennen, Körper kippt und Beine an den Seiten schwingen. Um einen doppelten Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, sich nach dem Cardio-Training aufzuwärmen.
2. Tägliche Trainingseinheiten Bei der Frage, wie man auf dem Faden sitzt, ist eine Antwort der regelmäßige Unterricht, der zum Erfolg führen kann. Es ist ratsam, Stretching in jeder Freizeit während des Tages zu machen. Zuerst ist es notwendig, an einem Tag zu trainieren, und wenn der Körper sich an die Lasten gewöhnt hat - jeden Tag.
3. Kleidung. Wie sich eine Person während des Trainings kleidet, hängt auch vom Endergebnis ab. Es ist notwendig, nur in einem warmen Raum zu arbeiten, nachdem Sie ein freies T-Shirt, Sporthosen und Socken getragen haben. Nur die Socken ermöglichen es Ihnen, auf dem Boden zu gleiten, was sich positiv auf die Dehnung auswirkt, daher ist es besser, den Boden dem Teppich vorzuziehen. Rutschen sollte kontrolliert werden, sonst können Sie Bänder reißen.
4. Training zusammen. Um interessante Aktivitäten zu betreiben, kannst du deinen Freund hinzufügen. Eine erfahrenere Person wird Ihnen sagen, wie Sie Ihre Haltung beibehalten und den richtigen Faden durchführen können. Ein Freund kann auf die Schultern und Beine drücken, wodurch das Garn vertieft wird.
5. Eile nicht. Bei allem, was Sie wissen müssen, gilt das für das Dehnen der Muskeln. Zu viel Druck wird zu Verletzungen führen, nach denen Sie für längere Zeit alle Übungen aufgeben müssen.
6. Die Einstellung. Über dem Garn kann sowohl an einem ruhigen und lauten Ort arbeiten, es hängt von den Vorlieben der Person ab. Die Situation sollte inspirieren. Nur in einer angenehmen Umgebung kann sich eine Person auf ihren Körper und ihre Empfindungen konzentrieren. Zum Beispiel repräsentieren einige Klassen nicht ohne laute Musik und einen Fernseher.
Jedes Training sollte mit einem Stretching beginnen und enden, besonders in Bezug auf die Schnur, wo die ganze Last notwendig ist, um die Muskeln der Beine auszuarbeiten.
PI: Beine breiter als Schultern, Socken - seitlich, tief hockend. Die Füße sind auf den Boden gedrückt, die Hüften sind parallel zum Boden, die Knie sind zu den Seiten gedreht. In dieser Position müssen Sie mit den Ellenbogen auf den Knien ruhen und das Becken nach vorne drücken. Dies wird helfen, Ihre Beckenmuskeln zu dehnen. Diese Übung wird helfen, das Training zu beginnen und dem geschätzten Traum näher zu kommen - auf dem Kreuz zu sitzen.
PI: ein Bein ist zur Seite gestreckt, auf der anderen (das gebeugte Bein) konzentriert sich das Gewicht des Rumpfes. Der Fuß ist vollständig auf dem Boden platziert, und die Hüfte erstreckt sich maximal. Nach 30 Sekunden wird das Körpergewicht auf das zweite Bein übertragen. Diese Übung kann etwas anders durchgeführt werden: Der Fuß wird nicht vollständig auf den Boden gelegt und der Fuß liegt auf der Innenseite des Fußes und belastet die Muskeln im Kniegelenk.
IP: Sitze auf deinen Knien, Bars - auf der Seite. Die Knie sind in den Seiten geschieden und auf Stäbe gelegt, die Hände ruhen auf dem Boden. Die Ecken zwischen Hüfte, Schienbein und Körper müssen gerade sein. Es erfordert die Hilfe eines Freundes, der oben sitzt. Jetzt müssen Sie versuchen, alle Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, während der Partner die korrekte Position des Beckens beobachten wird. Diese Übung ist ein wenig schmerzhaft, weil die Leiste gestreckt ist. Du solltest dich nicht beeilen.
Für diejenigen, die nicht wissen, wie man auf dem Querschiff sitztSchnur, aber will es wirklich, die Übung wird komplizierter. Es ist notwendig, die Stange unter dem Knie zu entfernen und das Bein aus dem Weg zu strecken. Der Fuß ist auch vollständig am Boden befestigt. Stretch sollte mindestens 3 Minuten dauern, Füße wechseln. Als nächstes wird die zweite Stange vorsichtig herausgenommen und das zweite Bein wird herausgezogen.
PI: sitzen auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße sind verbunden. Die Absätze sind so eng wie möglich am Körper, die Knie werden mit den Händen auf den Boden gedrückt. Der Rücken verbiegt sich nicht und wird in einer geraden Position gehalten. Vor den Füßen werden Hände gelegt und nach vorne gebeugt. Der Rücken ist gerade und die Knie sind vollständig auf den Boden gedrückt. Diese Übung hilft, die Innenseite des Oberschenkels zu dehnen und die Flexibilität der Leistensehnen zu erhöhen.
PI: auf dem Boden sitzen, Beine gerade, seitlich verdünnt, Socken nach oben zeigend. Hände strecken sich nach vorne, der Hang ist vor ihm. Es ist notwendig zu versuchen, die Brust bis zum Boden zu berühren und für einige Minuten in dieser Position zu bleiben. Mit ausgestreckten Händen werden die Züge zu einem Bein und dann zu dem zweiten gemacht. Es ist notwendig zu versuchen, Ihre Füße mit Ihren Händen zu schnallen und 10 Steigungen in 5 Annäherungen zu machen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den inneren und hinteren Teil des Oberschenkels und der Sehne unter dem Knie effektiv zu dehnen und wirkt als effektive Dehnung auf der Querschnur.
IP: Stehen, Beine gerade, Füße - zusammen. Auf den Boden wird eine Steigung gelegt - man muss versuchen, die Zehen zu erreichen. Die Knie sollten gerade bleiben und bei jeder Neigung 40 Sekunden in dieser Position verweilen.
IP: Stehen, Beine - schulterbreit auseinander. Die Beine sollten gerade sein, und beim Vorwärtskippen sollten Sie versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu erreichen. In dieser Position sollten Sie sich maximal biegen und die Ellbogen auf den Boden legen. Stehen, die Hänge bis zu den Knöcheln sind der Reihe nach gemacht - Sie sollten versuchen, sie mit Ihren Händen zu umfassen. Diese Übung ist eine der wichtigsten und wird durchgeführt, bevor Sie auf der Schnur sitzen. Mach es alle 10 mal in 5 Ansätzen.
Sie sollten niemals auf der Schnur scharf sitzen, es wird nicht zu guten Ergebnissen führen, sondern nur die Muskeln und Bänder verletzen.
Es ist notwendig, sehr geduldig zu sein, weil sich setzenauf der Schnur vom ersten Training wird nicht funktionieren. Manchmal können Sie das gewünschte Ergebnis in ein paar Monaten mehr Training erreichen, aber nicht Stunden. Zur Abwechslung ist es ratsam, ein Bindfaden gegen die Wand zu ziehen, die Beine vor der Wand auszustrecken, als ob man versucht, eine Schnur herzustellen. Andere Übungen sind nur nach dem Gefühl der Spannung in den Muskeln der Beine zulässig.
Viele Erwachsene glauben, dass Kinder von Geburt anFlexibel und sie brauchen keine Vorbereitung für Bindfäden. Dies ist ein tiefgehendes Missverständnis, denn ein Kind muss trainiert werden, es muss richtig gelehrt werden, darauf zu sitzen, und das Kreuzschnurstreben wird dabei helfen.
