Ziehen an einer niedrigen Querlatte von einem liegenden Bauch -Dies ist eine sehr einfache und gleichzeitig ausreichend effektive Übung, die es ermöglicht, den Zustand des Muskelmassivs des Rückens und der Hände zu verbessern. Um dies zu tun, benötigen Sie keine Simulatoren oder Trainingstechniken, um mit dem Trainer zu trainieren, was diese Übung für Anfänger sehr praktisch macht. Ziehen an einer niedrigen Querlatte aus einem liegenden Bauch entwickelt solche Muskeln wie:
Pull-ups bei niedrigen Werten durchführeneine Querstange aus einer Lege, braucht man eigentlich die Querstange selbst. Natürlich ist es auch notwendig, die Technik der Durchführung der Übung allgemein zu lernen, so dass sie die maximale Wirkung hat.
Zu Beginn ist es notwendig, mit der Installation eines Querbalkens beschäftigt zu sein. Seine Höhe sollte ungefähr der Höhe Ihres Solarplexus entsprechen. In diesem Fall wird die Übung am effektivsten sein. Mit einer höheren Querbalkenposition wird die Übung zu einfach. Wenn die Kreuzschiene dagegen zu niedrig eingestellt ist, ist das Ziehen nicht sehr bequem. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, die Höhe der Querstange unabhängig voneinander einzustellen, versuchen Sie, die Stange oder das Rohr mit optimaler Höhe zu finden.
Fassen Sie die Querstange mit einem Griff dieser Breite,so dass am oberen Punkt des Hebens der Unterarm senkrecht zur Querstange war. Die Mücke sollte gerade sein, der Daumen im Schloss geschlossen. Stellen Sie Ihre Füße in eine beliebige Oberfläche. Hier ist es wichtig zu wissen: Je weiter von der Querstange entfernt die Beine sind und je kleiner der Winkel zwischen dem Körper und dem Boden ist, desto schwieriger ist es, die Übung auszuführen. Daher sollte der Neigungswinkel in Abhängigkeit von Ihrem Fitnessniveau gewählt werden. Halten Sie das Gesäß und drücken Sie fest, so dass der Körper absolut gerade ist. Isolierte Anstrengungen der Rückenmuskeln ziehen den Körper an die Querstange und berühren ihn mit der Brust. Am oberen Punkt, halten Sie für ein oder zwei Sekunden, maximal entfernen Sie die Klingen, und dann unterstrichen durch langsame Bewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Ziehen auf eine niedrige Querlatte von einem liegenden Legenhat mehrere Modifikationen. Wenn Sie mehr Gewicht auf den tiefsten Teil der breitesten Muskeln legen möchten, führen Sie die Übung mit einem Rückgrip durch. Wenn in deinem Fall die muskulöse Gruppe im Unterleib Bizeps ist, versuche, ein Handtuch über die Querstange zu werfen und die Enden mit einem Hintergriff zu ergreifen. Heben Sie während des Aufstiegs die Enden des Handtuches leicht zur Seite.
Wenn dein Ziel es ist, zu lernen, dich hochzuziehen, duHilfe bei diesem Klimmzug auf einer niedrigen Querlatte aus der gebeugten Biegung. Sie werden auf diese Weise gemacht - anstatt den Körper ruhig zu halten, beugen Sie das Becken so, dass es direkt unter die Querstange fällt. Als Ergebnis wird es so etwas wie eine leichte Version von Klimmzügen sein. Bei Bedarf können Sie Ihren Füßen sogar leicht helfen, den schwierigsten Teil der Übung für Sie zu bestehen. Sobald Sie eine solche Technik der Klimmzüge gründlich gemeistert haben und sie leicht an Sie heranzukommen versuchen, versuchen Sie schrittweise zu klassischen Klimmzügen zu wechseln.
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