Keine Zeit für die Halle: Wie man zu Hause richtig schwingt

Das Thema Sport wird immer beliebter,Jugendliche werden zunehmend durch das Problem der pumpenden Muskeln verwirrt. Aber nicht jeder hat den Wunsch oder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Jemand will nicht Geld für ein Ticket und Trainer verbringen, und jemand nur schüchtern von Sportarten mit fremden Menschen zu tun. Daher wird die eigentliche Frage, wie man zu Hause richtig schwingt. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass für eine effektive Ausbildung zu Hause noch einige finanzielle Investitionen erforderlich sind.

wie man zu Hause richtig schwingt

Vor- und Nachteile von Bodybuilding zu Hause

Beginnen wir mit den Mängeln.

  • Vor allem dieser Mangel an einem Trainer und erfahrenSportler, die auf die Technik und Korrektheit der Umsetzung hingewiesen werden. Daher wird Anfängern empfohlen, zunächst selbständig die Grundlagen des Bodybuildings zu erlernen, sich ernsthaft mit dem Problem auseinanderzusetzen, wie man zuhause richtig schwingt, welche Fehler zu verhindern sind.
  • Einige argumentieren, dass die Atmosphäre in der Hallemotiviert sie, mit sich selbst umzugehen, so dass solche "Sportler" zu Hause zu faul sind, um die Übungen zu machen. Hier ist das Ziel zu bestimmen, ob wir wirklich gepumpt werden oder nur vorgeben wollen.

Vorteile zu Hause sind viel mehr. Zunächst können Sie einen individuellen Zeitplan erstellen und zum günstigsten Zeitpunkt üben. Zweitens können Sie nicht über Ihre Erscheinung nachdenken, sowie darüber, was andere denken, wenn Sie zu wenig Gewicht nehmen, usw. Drittens ist es eine ernsthafte Zeit- und Geldeinsparung. Viertens müssen Sie nicht warten, bis Sie an der Reihe sind, um Zugang zum Simulator zu erhalten. Zu Hause kannst du deine Klamotten anziehen, deine Lieblingsmusik anschalten und zu deinem eigenen Vergnügen trainieren.

Ausrüstung kaufen

fangen an, zu Hause zu schwingen

Wenn wir alle Vor- und Nachteile von zu Hause schätzenTraining und beschlossen, dass wir beginnen zu Hause zu schwingen, sollten wir zum Sportgeschäft für Muscheln gehen. Zunächst wird es ausreicht, um den Hals von dem Schaft, hantel Hälsen und mehrere Pfannkuchen (beispielsweise 2 bis 10 kg und 4 die Pfannkuchen von 5 kg und 2,5 kg) zu erhalten. Dieses Set ist genug für uns, um die grundlegenden Muskelgruppen zu trainieren. Allmählich wird es möglich sein, die notwendigen Schalen für häusliche Aktivitäten zu kaufen, zum Beispiel eine Bank für die Presse und eine Bank für Bankdrücken, eine Bar für Klimmzüge.

Wir komponieren das Programm und den Zeitplan

Da ist es richtig zu Hause zu schwingenOhne System ist es unmöglich, zu entscheiden, wie oft wir uns pro Woche engagieren. Anfänger 3-4 mal pro Woche, um den Körper nicht zu überlasten. Als nächstes bestimmen wir, welche Übungen wir durchführen werden. Mit dem verfügbaren Inventar können wir Folgendes tun:

  • Hanteln und Hanteln heben;
  • Langhantel- und Hantelbankdrücken;
  • Verkabelung mit Hanteln;
  • Kniebeugen, Kreuzheben;
  • Traktion von Kurzhanteln im Hang;
  • Bankdrücken stehend, Zuchthanteln für Deltas;
  • Liegestütze vom Boden, drehten sich zur Presse.

Somit ist es möglich, den gesamten Körper zu bearbeiten, wennzu Hause schwingen. Das Trainingsprogramm besteht darin, 1-2 Gruppen von Muskeln für eine Lektion und den ganzen Körper für eine Woche auszuarbeiten. Zum Beispiel machen wir am Montag Sit-Ups und werden zu Heißhunger. Am Mittwoch - Anheben des Bizeps, drücken. Am Freitag - Liegestütze, Army Bankdrücken. Am Samstag - Klimmzüge an der Bar, das Ziehen der Kurzhanteln im Hang.

Schwung zu Hause Programm

Jetzt wissen wir, wie man zu Hause richtig schwingt, und wenn es starke Motivation und Vertrauen in uns selbst gibt, werden wir bedeutende Ergebnisse erzielen.

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